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如何养成好的睡眠习惯
 
【发布时间:2015年06月16日 10:06:23 来源: 阅读次数:
 

    现在人都容易失眠,有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康,好的睡眠可以让人长命百岁。

    看看下面几种不好的习惯:

    1,蒙头睡觉

    它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响,缓慢的侵蚀着机体的健康,降低学习和工作的效率,使疲劳难以恢复。

    2,枕头过高

    高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

    3,露肩而睡

    导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节病。

    4,不要坐着睡

    因为坐着睡会使心律减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

    5,睡前不能吃东西

    如果睡觉前吃东西,肠胃需要活动,这样加重了它们的负担,身体其他部位也无法得到良好休息,不但影响入睡,可能还会失眠,长期吃宵夜可能会影响身体健康。

    6,佩戴首饰睡觉   

    容易使皮肤受到伤害,让人感觉不适,会使皮肤老化,还会引起身体中毒;一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;还会阻碍机体的循环,不利新陈代谢。

    睡觉之前需要养成五种好的习惯

    1,养成在午夜 12 点前就寝的习惯,最好十一点上床,并且要熄灯,避免灯光干扰人体分泌褪黑激素。

    2,避免咖啡因及酒精等刺激性成分,晚上 最好不要再进食或喝水,以免夜晚还要起床上厕所,打断睡意。

    3,寝室要注意通风及避免温度过高,若是环境比较嘈杂,可以考虑以其它比较柔顺的声源阻隔噪音。

    4,运动也是可以帮助入睡的方式之一,因为可以消耗多余的体力;不要在睡前运动,那样身体总是处于兴奋状态。

    5,睡觉前 1 到 2 小时保持心情放松,远离工作或电视、计算机等电子设备。,可以听一下放松的音乐。

 

 

 
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